其实《穷人减肥法》根本没有什么秘笈。
如果硬要说有，秘笈就是很古老，早已听到烂的“均衡饮食+适量运动”法。所以没有什么不愿分享出来的，因为减肥过程中最重要的还是动力和定力。
至于我的定力和动力是什么，下次我会写出来。
那为什么我会把它叫做《穷人减肥法》咧？顾名思义。因为我只是个学生，虽然偶尔会赚些外快来养活自己，但是根本就没有多余的钱去签健身配套买塑身衣，做抽脂手术，更不用说买减肥药这种快捷方法了。所以呢，我上的健身房是免费的，吃的食物都是到处可以买得到的。话说回来，《穷人减肥法》 还是需要一点小投资的。大部分的投资都以食物、食材为主 （投资在牛奶、yogurt、五谷粮最多）。
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| （图片取自网络） |
我的减肥法是先从饮食方面下手。在开始甩油之前，我先用一个月的时间来排毒。排毒也没有什么秘籍的，就是靠少油，少盐，少糖来排而已。一个礼拜可以找一天来放纵自己。放纵不是放肆，放纵的意思是你可以多吃一些自己喜欢的食物。这是我自己的逻辑 "要骗自己的身体，我没有在减肥"。
在这之前，我一天摄取的卡路里大约在2700 – 3000 卡路里之间。以我的性别身高体重来计算，这个卡路里摄取量对一个女生来讲是非常吓人的。我没在唬你哦~ 告诉你个的小故事吧。
我家外面有个巴刹，哪里卖的食物都很不错。所以我的早餐都是很多元化的，多元化之余又十分丰富，丰富得来又很经济~
我的胃口很好，食量很大，食物分量在我中学时代时就定好了~
给几个例子，比如炒粿角，Nasi Lemak一定要吃两包或半才能满足；Roti Canai（通常我都点Roti Bom和Roti Susu）也要吃超过两个（如果是当下午茶吃可以吃三个），面包一定要吃六、七片才能感觉到饱;吃饱后还会加多一杯饮料才能算得上“吃早餐”。午餐和晚餐方面，饭是必须的，鸡肉鱼类虾类等都要吃超过两份~ 如果去外面的餐馆吃（中西、自助餐），一定会吃到裤子需要解扣来透气才甘愿~ 我就曾经试过一人吃完两份Mizi Bistro的鸡扒+几杯雪糕，一个下午吃完两粒Subway等疯狂的吃法。家人朋友吃不完的食物，都是塞给我解决的。
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（图片取自网络）  |
按照以上的吃法没造成我严重痴肥应该要偷笑了,竟然还想瘦下来。根据我以往的案列，如果今天吃太多，明天就会设法找时间去运动。上篇我提过，我的运动量是属于轻量的，一路以来只做两样，就是走路和摇呼啦圈而已。
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| 是我来的，没有骗人～ |
第一个Sem过后，我失去了当时的热情，只有星期二和星期四会去健身房报到。就算去也只是跑20分钟的跑步机和做几10分钟的手臂运动。（我不喜欢跑步~）
8月尾做着资料搜索的时候，我发现好多网站，不管是中文还是英文的减肥讨论区都很注重基础代谢(BMR)。每个人的BMR不一样，简单来讲就是人类一天必须摄入的最低卡路里值。网上有太多相同的解释，我就不啰嗦了。（可以看佳礼或我的偶像一休哥的解释，简单而清楚。）
这个网站还可以计算其它东西，像食物卡路里，腰围值，减重增重需吃多少卡路里等。我的BMR是1319.2卡。如果要减重的话，就必需把每天摄取的热量控制在1057.95卡 -1557.95卡之间。
再来就是，要减掉1公斤，我们需要消耗7700卡；同时意味着如果要增重1kg，我们就要吃进7700卡。如果以7700卡等于1公斤的方程式记算，造我疯狂的吃法（如果没运动）来说，平均5-6天我就会增肥1公斤。妈呀，好恐怖。
回到正题，计划进行以后，我把一天的热量控制在1200卡 （没运动）到1400卡（有运动）之间。
PS*有运动的话最好加多几百卡，我的方法是运动完后喝巧克力牛奶。（无形中牛奶也变成最大的投资）
1200卡，听起来很少，但是食材选对的话，我还是可以吃得很饱的。计划进行到现在，我从来没让自己挨饿。以下是我的进食时间表，首先我把早午晚的比列分为5:3: 2。
基本上我的食材都差不多是这些，早午晚可以根据自己的方式来替换，只是煮法不同而已。Facebook上我都有上载了几道比较常吃的食谱，美味、健康、经济。如果午餐吃太多，那么晚餐就会把分量减少些许。加入晚上还是感觉饿，可以吃个苹果。最后，蛋白质不要和淀粉一起吃，要把它们分开。我把饭给戒了。这不意味我没有摄取淀粉，我只让马铃薯，番薯这些食物来取代饭。（第二个月开始慢慢吃回来），接着，我也戒掉了咖啡因和所有三和一饮料，因为三合一里的含糖量和奶精很高，是致肥的元凶。接下来，饼干之类的食物我都不吃了，原因也是因为糖分高。嘴巴痒的时候就吃fitness cornflakes,yogood或者Pristine Muesli。
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| 我吃紫色包装的，里头有葡萄干~和一些杂粮。搭配燕麦+香蕉很不错吃~ |
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| 刚开始吃很硬，要搭配牛奶。吃久了，觉得也挺不错的~但是里头的果干有点甜。我都没吃它的果干~ |
这些零嘴不是说没有糖分，只是相比之下会比其它的来得少。零嘴也是甩油计划后的一项新投资~
还有一种吃法。拿MCD来做比方好了。假设今天你非吃MCD不可，但又不想破功，我的建议是你可以吃，不过热量值还是要控制。一份MCD套餐至少拥有800大卡。
文章结束之前，想与大家分享几个不错的APPS。这是我现在用着的...
My Fitness Pal 是一个很好用的软件，它可以帮助你追踪食物的卡路里热量，几乎什么食物都有~ 并且帮你统计你今天摄取了多少卡路里。这个软件不能正确的告诉你正确的热量值，但是它可以给你一个大概~ 毕竟食物的分量和用的原料会有少许差别。
* 像我朋友，有一天她很想吃Murtabak，结果上完课后就去Subaidah吃。过后她问我一个Murtabak拥有多少卡路里，其实我也不确定。我只知道Murtabak很油。就大约推算个五六百卡给她。怎知，她用这个apps来查，一个Murtabak竟然含七百多卡！那次以后，她就不敢再吃了~）
再次强调，吃多了没关系，下一餐减少分量就可以了~ 最重要的是每天都要达到BMR。把每天吃进肚子的卡路里记录起来是一件很重要的事。如果真的不成功，可以参考过往的卡路里记录，找出失败的原因，再来改善~
总结来讲，我是运用“均衡饮食+适量的运动”，一天喝至少2500ml的水，加控制热量等来进行健康的减肥。
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